Letní dovolená je zde coby člověk kamenem dohodil a s ní i věčný problém žen, zda se po roce „vpracujeme“ do plavek. Vždyť ruku na srdce, každé se zejména přes zimní období podaří přibrat nějaké to kilo a po oblečení plavek obvykle nastane hodiny pravdy. Léto, slunce, opalování se zda koupání je snad nejlepší stimul na nasezení dietu, i když ne všechny jsou stoprocentní a zaručeny. Jenže, jak se má nadbytečnými kily stresovaná žena rychle zorientovat v tom nepřeberném množství „doporučených“ diet, aby stihla zhubnout do již naplánované a zaplacené dovolené. Tato dietní horečka, jejímž cílem je rychle a kvalitně zhubnout, ženy obvykle ovládne v období od března do konce června. Takže, pokud jste náhodou ještě nezačali na sobě pracovat, máte co dělat …
Když číhá jojo efekt
Hladovka či různé drastické diety sice umožní rychlé ztráty na hmotnosti, ale neodstraní se při nich podkožní tuk, pouze dojde k odvodnění těla. Současně se ztrácí svalovina, tělo schlíplé, jen tuk odolává. Po skončení takové diety dochází k rychlému jojo efektu. Při redukčních dietách, kdy snížíte přísun jídla, snížíte přívod kalorií, dochází však ik snížení přívodu živin a k poruše rovnováhy v těle.
A je jen otázkou krátkého času, že dietu vzdáte. Je třeba si zapamatovat, že dieta nesmí být hladovkou a trápením. Drastické diety mají jednu společnou vlastnost – jsou jednorázovými akcemi, extrémům a po jejich skončení a možná i zhubnutí, budete zakrátko na původní hmotnosti a nezřídka i vyšší. Širokým obloukem je třeba se vyvarovat čtyřem typům diet, i když vás bude svádět rychlost, jak se při nich hubne. Zapomeňte proto na vylučování dietu, při které se zcela vylučují jisté potraviny, např. bez tuku či bílkovin, protože nevyvážená strava vede ke zdravotním problém. Při rychlé dietě sice za týden shodíte dvě kila i víc, ale na 100% skončí jojo efektem. Navíc 800 kalorií denně můžete přijmout při drastické dietě, ale to nestačí na pokrytí denní energetické potřeby a tělu hrozí podvýživa. A protože neexistuje univerzální spalovač tuků, i tukožroutská dieta je nanic. Ke spalování přispěje jen dostatek pravidelného pohybu.
Tipy na top diety:
Ovocná dieta dodá tělu co potřebuje nejvíce – vitamíny!
Optimální doba držení této diety je méně než týden a během ní pít co nejvíce tekutin, tedy čisté vody, popř. neslazeného bylinkového čaje. Výhodou této diety je, že si ji můžete upravit podle sebe a jíst pouze ovoce, které vám chutná.
Každý den je třeba jíst minimálně 1 kg ovoce a přidat pohybovou aktivitu – běhání, bruslení, cyklistika a pod. Ovocná dieta je vhodná pro ty, kteří potřebují zhubnout v co nejkratším čase, nebo si jen pročistit organismus. Nedoporučuje se však těm, kteří mají problémy s trávením, žlučníkem či slinivkou. Po dietě byste měli pár dní jíst pouze zeleninovou polévku a ovoce, ale žádné mastné jídla. Ovocná dieta obsahuje snídaně: např. banán, meloun, neslazený bylinkový čaj, čistou vodu, celozrnný rohlík s máslem. K obědu salát z jablka, kiwi, banánu ap., Neperlivá minerálka, voda bylinkový čaj, celozrnný rohlík s jogurtem, a na večeři ovocný salát z oblíbeného ovoce, neperlivá minerálka, voda, čaj, celozrnný rohlík s jogurtem.
Zelná dieta
O zelné dietě jste už možná slyšeli leccos, faktem však zůstává, že patří mezi účinné diety, ačkoli může být dost náročná a možná i méně chutná. Přesto byste měli ten dietní týden (ne více) vydržet. Jako u každé dietě, is brukvovité jde ruku v ruce zvýšená pohybová aktivita, jinak nemá smysl. Každý den je na programu jídlu zelné polévky a k tomu nějaké ovoce, zelenina, voda a bylinkový čaj. Toto složení stravy třeba jíst celý týden, s možností přídavku v podobě celozrnného rohlíku s trochou másla. Pro přípravu zelné polévky budete potřebovat 200 až 300 g bílého hlávkového zelí, 200 ml zakysané smetany, 200 g brambor, 300 g sádla, 1 lžíci rajského protlaku, 1 velkou cibuli, 20 g hladké mouky, kmín a sůl. Nadrobno nakrájenou cibuli opečeme na sádle, přidáme nakrájené zelí, sůl a kmín. Vše osmahneme, zaprášíme moukou, opět osmahneme, zalijeme vodou, přidáme nakrájené brambory a uvaříme doměkka. Dochutit rajčatovým protlakem a zakysanou smetanou. Podle chuti můžeme na závěr přidat nasekanou petrželku.
Rýžová dieta
Rýžová dieta se kvůli výslednému efektu doporučuje držet alespoň dva týdny. Výběr rýže je individuální, podle chuti, ale ideální je celozrnná, bohatá na živiny. I při ní třeba dodržovat pitný režim a zvýšenou pohybovou aktivitu. Pít můžete jen čistou vodu, minerálku a neslazený bylinkový čaj. Porce rýže jsou neomezeně velké. Dieta obsahuje snídani s celozrnným rohlíkem a jogurtem nebo ovoce (jablko, kiwi, banán) a oběd složený z rýže, připravené na libovolný způsob, a dušené zeleniny se salátem. Jednou za týden se na oběd místo rýže doporučuje připravit brambory podle libosti. Vyzkoušejte např. bylinkovou rýži, na jejíž přípravě potřebujete 3 papriky, 1 celer, 200 g cibule, 2 stroužky česneku, 3 lžíce oleje, 150 g rýže, 60g parmazánu, 1 kostku zeleninového bujónu, trochu bazalky a tymiánu.
Papriku, celer, cibuli a česnek nakrájíme nadrobno, orestujeme, přidáme rýži, krátce opečeme, přilijeme zeleninový vývar z bujónu, bazalku a tymián. Přikryté necháme 10 minut dusit na mírném ohni, pak vložíme do rozpálené trouby a pečeme 10 minut. Před podáváním posypeme strouhaným parmazánem
TIP: Pokud chceš dosáhnout 100% výsledků poraď se s odborníky. Stačí jenom vyplnit formulář
No Responses